8/9/2010 11:15

من النادر جدًّا ألا يتعرّض الإنسان في حياته للأرق. وقد تعلّمنا مجابهته منذ الصغر بوسائل توارثناها من جيل إلى آخر، منها توجيه أفكارنا نحو أمور أكثر فرحًا، أو الانهماك بالصلاة والتأمل،أو العدّ ابتداءً من الرقم 1 في جملةٍ معينة وتكرارها إلى أن يرتخي الجفنان ويغلبنا النعاس.

لكن ما الذي يفعله الصينيون عندما يواجهون الأرق؟ هل لديهم أساليب ناجعة قد نستفيد منها في هذه الحالة؟ بعد الاطلاع على مراجع عدة، وعلى رأسها كتاب «علاجك بين يديك» الذي أصدرته «دار الفراشة» تكوّنت لدينا الحصيلة التالية.

الأرق وأسبابه

يتّصف الأرق بعدم قدرة الإنسان على النوم أو الحصول على قسط وافٍ لمتابعة نشاطه بشكل اعتياديّ. وينتج عادة عن اضطرابات طبية ونفسية عدة كالاكتئاب، والقصور الكلوي، ومرض الرّبو والقلب. كذلك، يؤدي السن والأدوية التي نتناولها دورًا إضافيًا في الأرق.

ماذا تفعل؟

لتتخلّص من الأرق عليك أن تقوم ببعض الأمور في حياتك، وأن تواظب عليها يوميًا:

• حدّد موعدًا ثابتًا للخلود إلى النوم والاستيقاظ. ولا تخرق الجدول حتى في العطلات ونهاية الأسبوع. يجب أن تنظم وتيرة جسدك.

• انقع قدميك حتى ربلة الساق في المياه الدافئة مدة 15 دقيقة يوميًا قبل ساعة من موعد النوم. يجب أن تكون الحرارة ما بين 35 و40 درجة.

• مشّط فروة رأسك بشكل متكرّر، بما يشبه التدليك، فهذا من شأنه أن يساعدك على النوم.

• تناول مزيدًا من الأطعمة الغنية بالزنك والنحاس كالسمك، المحار، اللحم الخالي من الدهن، الفستق، مشتقات الحليب، السرطان، لحم العجل، البازيلاء، والفطر. فالنقص في هذين المعدنين يسبّب الأرق خصوصًا للنساء.

• سر ببطء مدة 30 دقيقة قبل موعد النوم بساعتين، فهذه الرياضة مفيدة للتغلّب على الأرق.

• اضبط حرارة غرفتك على 28 درجة. إذا تجاوزت الحرارة 36 درجة فمن الأرجح أن تستيقظ ليلاً. استخدم ستائر سميكة لمنع تسرّب النور الى الغرفة.

• مارس الجنس لتخفيف الضغط، فالجنس يؤدي إلى إفراز الأندورفين لمساعدتك على النوم.

ماذا تتجنّب؟

يساهم تجنّب بعض الأسباب التي تعوّدناها قبل النوم هو أيضًا في إبعاد الأرق عنّا، وأهمّها:

• لا تتناول وجبة دسمة مساءً، لا سيّما قبل الخلود إلى النوإعلان

م مباشرةً. يجب أن تفصل بين الوجبة وموعد النوم أربع ساعات.

• لا تقلق إذا لم تتمكّن من النوم. ولا تنظر بشكل متكرّر إلى الساعة، بل أبعدها ولا تستخدم ساعة ذات شاشة لامعة.

• لا تشرب القهوة أو الشاي الثقيل مساءً.

• لا تدخّن قبل موعد النوم.

• لا تقرأ كتبًا أو تقوم بمهامّ قد تضغط على الدماغ قبل موعد النوم.

علاجات شعبيّة

اعتاد الصينيون منذ آلاف السنين ممارسة العلاجات الشعبيّة، أو التوجّه الى السحر، طلبًا للشفاء، وخصوصًا أولئك الذين يقطنون المناطق النائية التي لا يصل الطبيب ولا الأدوية إليها. وقد أسفرت هذه العلاجات عن منفعتها في غالبية الأحيان، علمًا بأنّها لا تسبّب أي ضرر. ومن بين هذه العلاجات الزهيدة الكلفة والبسيطة التي تعالج الأرق ما يأتي:

• ضع كيسًا مفتوحًا يحتوي على قشر برتقالة طازجة، أو قشرة موز أو زنجبيل مقطّع قطعًا رفيعة قرب وسادتك. أو ضع كيسًا صغيرًا من الخزامى (لافندر) أو الياسمين قرب وسادتك، فالرائحة التي تفوح من هذه المواد تترك أثرًا مهدئًا على المرء.

• عندما تستلقي على السرير، جرّب إحدى الطريقتين:

• استلقِ على ظهرك، إجمع راحتيك كتمثال بوذا وهو يصلي، أفركهما حتى تصبحا دافئتين. عد الى وضعيتك الطبيعية. إرفع ركبتيك بعض الشيء والصق أسفل قدميك ببعضهما البعض، ثم افركهما حتى تصبحين دافئتين. بعدئذٍ، عد الى وضعيتك الطبيعية، كرّر هذا التمرين خمس مرات فقد تشعر بالنعاس.

• أغمض عينيك. ضع يديك الى جانبيك، قم بطيّ أصابعك ببطء حتى تتشكل قبضة ثم افتحها ثانية ببطء. قم بذلك في غضون 30 ثانية تقريبًا. ركّز على الحركة، وخففها تدريجًا حتى تنام.

• قد تعيد معالجة قدميك أو ساقيك التوازن الى جهازك العصبي وتساعدك على النوم:

• ربّت بلطف على أخمص قدميك وجانبيهما بفرشاة شعر وذلك لخمس دقائق. تؤدي فرشاة الشعر دور الإبر في عملية الوخز بالإبر إذ تنشّط مسارات الطاقة وتحسّن الدورة الدموية. ركّز على النقطة الواقعة في وسط المنطقة البارزة ...

على النقطة الواقعة في وسط المنطقة البارزة من أسفل القدم، على بعد ثلث المسافة الفاصلة بين الأصابع والكعب.

• قبل موعد النوم، سخِّن وعاءً كبيراً من فول الصويا في المايكروويفبحيث يصبح ساخنًا إنما غير محرق عند لمسه. ضع حبات الفول في صندوق غير عميق وضع قدميك فوقها وحرّكهما الى الأمام والى الخلف، ما من شأنه أن يدلّكهما.

• عندما تشاهد التلفزيون، استخدم قنينة كبيرة من البلاستيك الأملس لتربّت بلطف على التجويفة الواقعة على أربعة أصابع تحت طرف صابونة الركبة وعلى مسافة إبهام من عظم الساق الأكبر من الجهة الخارجية.

• العب بالكرات الطبيّة الصينية مدة 20 دقيقة. تجد هذه الكرات في المحال التي تبيع الأعشاب الصينية. بإمكانك استخدام كرة في كلّ مرّة من 10 إلى 15 دقيقة أو كرتين في الوقت نفسه. إفعل هذا مرّات عدة في اليوم ولمدة طويلة. لهذا النوع من التمارين فوائد عدّة وهو مفيد للمتقدّمين في السن.

علاج بالغذاء

جمع الطب التقليدي الصيني مجموعة واسعة من المعارف عن القيمة العلاجية لعدد كبير من الأطعمة منها، أنواع عدة من الحبوب والفاكهة والمكسرات والخضار ولحوم الحيوانات والأسماك وثمار البحر. ولموضوع الأرق تتصدّر السوائل المرتبة الأولى:

• اشرب كوبًا من الحليب الساخن أو حليب الصويا مع العسل، قبل ساعة من موعد النوم.

• اشرب صحنًا صغيرًا من حساء الدُّخن مع ملعقة صغيرة من السكر كل ليلة.

• اشرب كوبًا من المياه الباردة مع ملعقة صغيرة من خل الرز قبل الخلود الى النوم بساعة. ولا تتبع هذه الوصفة إذا كنت تعاني مشاكل في المعدة.

• انقع فاكهة الليسيوم في العسل لمدة 10 أيام. تناول بعدها 15 حبّة منها مع ملعقة عسل صغيرة ثلاث مرات يومياً طوال الشهر.

علاج بالتدليك

يعود العلاج الصيني بالتدليك الى العصور الغابرة، وهو يعتمد التقنيات المختلفة لتنشيط الجسم بهدف تنظيم وظائفه وضبطها. وقد تطوّر التدليك الصيني ليصبح طريقة عناية صحية نظامية وناجحة لعلاج مجموعة كبيرة من الاعتلالات الجسدية بما فيها الأرق، وعلى من يعاينه اتباع الطرق التالية:

• افتح أصابعك ومشّط بها برفق من خط الوسط في أعلى رأسك حتى الوجنتين مدة دقيقتين. استخدم أطراف أصابعك المجموعة لتربّت بلطف مدة دقيقتين على أعلى رأسكإعلان

. انطلق من أعلى رأسك في الوسط لتتحرك ببطء نحو اليسار، نحو اليمين، نحو الأمام ونحو الخلف. إفعل هذا برفق ولطف.

• اضغط بلطف ودلّك مدة دقيقة التجويفة الواقعة عند نقطة التقاء المعصم من ناحية راحة اليد وآخر الخط الصاعد من طرف الخنصر. كرّر العملية في اليد الأخرى.

• اضغط بلطف ودلّك مدة دقيقة النقطة الواقعة على مسافة أربعة أصابع فوق عظمة الكاحل من الداخل، خلف عظم الساق مباشرة.

• إضغط بلطف ودلّك مدة دقيقة النقطة الواقعة وسط المنطقة البارزة من القدم، عند ثلث المسافة بين الأصابع والعقب.

جميع هذه الوسائل التي يستعملها الصينيون لمحاربة الأرق فاعلة في الكثير من جوانبها. وما على المرء سواء اختيار ما يناسبه منها، وإن لم تكن الإفادة كاملة فلا شك في أنها ناجعة للنفس والجسد من نواحٍ عدّة.