تمرين اليوم "غير شكل"، ويتضمن حركة واحدة هدفها شد المؤخرة وتصغيرها وتنحيفها بغية الحصول على مؤخرة صغيرة فولاذية، لا سيما إذا تم اعتماد الحركة ثلاث مرات في الأسبوع،
وخصوصاً إذااعتمدت مع ممارسة حركات رياضية اضافية مخصصة لكل يوم ضمن برنامج متبع، مع ريجيم خاص لتخفيف الوزن، ما يؤدي إلى الاحساس الفعلي بحرق الدهون والسعرات الحرارية وتشغيل العضلات، مع شعور بالثقة الدائمة بالنفس إلى أقصى الحدود.

وتعتمد هذه الحركة على السلك الحديدي الخاص بالتمارين، من خلال ربطه بالرجل من فوق الكاحل مباشرة وتركيز الجسم على راحتي اليدين والأصابع وعلى الركبتين بحيث يكون الظهر والرأس في شكل مستقيم والسلك يمر بين اليدين كما في الصورة رقم 1، واختيار وزن الضغط على السلك بحسب قدرة كل متمرنة، لا سيما وان هذه الحركة تقوي الرجلين في شكل فعلها اضافة طبعاً إلى ما ذكرنا عن تقوية المؤخرة وتنحيفها. ومع اعتماد هذه الحركة ثلاث مرات في الأسبوع تصبح مثل روتين يومي مع دخولها في البرنامج الرياضي المعتمد، ومرة بعد اخرى يمكن زيادة وزن الضغط على السلك أو من خلال اعتماد الأوزان الكلاسيكية على الرجلين.

مع الاشارة إلى انه عند البدء بممارسة هذه الحرة يبدأ الاحساس بحركة العضلات وقوتها بسرعة لافتة على الفخذين والرجلين والمؤخرة في الوقت عينه.

وبعد الحصول على الوضعية الملائمة ,يبدأ شد الرجل إلى الوراء ومدها حتى تصبح في شكل مستقيم والسلك مشدود إلى أقصى درجة ، مع ضرورة المحافظة على الظهر والرأس في شكل مستقيم، والمعدة مشدودة إلى أقصى حد، وبعد ذلك رفع الرجل إلى الأعلى مع السلك ببطء تام مع التركيز على عدم تحريك الرأس إلى الأعلى ابداً بل المحافظة عليه في مستوى الظهر وفي شكل مستقيم معه، ثم انزال الرجل ببطء وايضاً إلى موقعها، ثم ثني الركبة نحو الصدر والعودة إلى نقطة الانطلاق، ثم إعادة الحركة ببطء تام عشرين مرة، والانتقال بعد ذلك إلى الرجل الاخرى وإعادة الحركة ايضاً عشرين مرة، وعلى مدى ثلاث جولات لكل جهة.

وينصح المتخصصون في علم الصحة والجمال ومدربو الرياضة بضرورة الانتباه إلى عدم الوقوع في الخطأ اثناء ممارسة هذه الحركة لا سيما عند رفع الرجل إلى الأعلى، وتجنب الضغط على سلسلة الظهر، وعدم جعل الوركين والكتفين يفتلان طيلة التمرين وكذلك عدم تحريك المعدة بل شدها جيداً للمحافظة على اإعلان

لتوازن والتركيز والمحافظة على الرأس والظهر في شكل مستقيم وبالتالي عدم الحصول أبداً على الوضعية مع ضرورة عدم نسيان التنفس بطريقة صحية وجيدة طوال فترة التمرين.