تمرين القفز لأعلى
* تمارين رياضية للمنزل (تمرين القفز لأعلى):
- التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة على الأرض.
- القفز لأعلى مع إبعاد الرجلين عن بعضهما البعض أثناء القفز فى الهواء، على أن تكون بينهما نفس المسافة عند النزول على الأرض.
- فى هذه الأثناء (خلال القفز لأعلى) يتم رفع الذراعين لأعلى، والاستمرار فى رفعهما عند النزول على الأرض.
- القفز مرة أخرى لأعلى.
- وعند النزول يتم ضم الرجلين سوياً بالوصول إلى الأرض.
- خفض الذراعين على جانبي الجسم مثل وضع البداية.
- تكرار التمرين عدة مرات.