رجيم الزبادي يفقدك 4 كيلو في 8 ايام

و هو كالتالي :

 

اليوم الاول :

الافطار : برتقاله او تفاحه شاي او قهوه غير محلى معجنات من الحجم الصغير (بيتزا او جبن او زعتر).

الضحى: نصف كوب حليب قليل الدسم

الغداء:  دجاج محمر مع الخضار (قطعه صغيره او صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق) صحن كبير سلطه 8 ملاعق من الارز كوب لبن أو كوب عصير برتقال.

السناك:  اي نوع من الخضار عدا البطاطس وكميه مفتوحه شاي او قهوه غير محلى بدون سكر

 

أو دايت كولا تفاحه

 او برتقاله

 او 4 حبات مشمش

 او 8 حبات فراوله

العشاء : نصف كاس عصير برتقال غير محلى عصير فرش 2 قطعة جبن بدون دسم قطعة خبز اسمر.

 

اليوم الثاني :

الافطار:  شاي او قهوه بدون سكر 15 حبة زيتون اسود شريحة مارتادلا نصف رغيف اسمر صغير.

الضحى : كوب لبن شاي او قهوه غير محلى

الغداء:  8 ملاعق ارز برياني مع صالونة بدون زيت او دهون ..مثلا صلصة طماطم وبصل ومشروم وكوسا وجزر وفلفل اخضرمع لحم او دجاج مسلوق او مشوي سلطه صحن كبير كوب لبن.

سناك : اي نوع من الخضار كميه مفتوحه شاي او قهوه غير محلى

 

 او دايت كولا فراوله

 

او مشمش 4 حبات ملعقتين من اللوز

العشاء:  بيضه مسلوقه نصف خبزأ سمر شاي او قهوه غير محلى.

 

اليوم الثالث:

الافطار : شريحة بطيخ او شمام بيضه مسلوقه 3ملاعق لبنه شاي او قهوه مع حليب بدون سكر.

الضحى : شاي او قهوه اي نوع من الخضار كميه مفتوحه.

الغداء : لحم محمر مع فلفل او لحم مشوي او مسلوق او ثلث كيلو تكا على الفحم كوب لبن صحن سلطه صغير

سناك : شاي او اي دايت كولا بيبسي سفن اب ميراندا 2 كيوي او 4حبابت مشمش

العشاء: 2 قطعه جبن قليلة الدسم كوب لبن اب بيضه مسلوقه 7 قطع مشروم معلب.

 

اليوم الرابع :

الافطار : كوب لبن 3 قطع جبن قليلة الدسم

الضحى : شاي او قهوه غير محلى 5حبات فراوله

الغداء : كوب لبن سلطة اللحم والخضار او خضار ملفوف او قرنبيط مسلوق او مطبوخ مع المرقه والتوابل وصلصة الطماطم او ربع كيلو مشاوي تكا.

سناك : خياره او خسه فنجان من البذر بذر البطيخ او عباد الشمس او القرع الابيض شاي ...

7 قطع مشروم معلب.

 

اليوم الرابع :

الافطار : كوب لبن 3 قطع جبن قليلة الدسم

الضحى : شاي او قهوه غير محلى 5حبات فراوله

الغداء : كوب لبن سلطة اللحم والخضار او خضار ملفوف او قرنبيط مسلوق او مطبوخ مع المرقه والتوابل وصلصة الطماطم او ربع كيلو مشاوي تكا.

سناك : خياره او خسه فنجان من البذر بذر البطيخ او عباد الشمس او القرع الابيض شاي او قهوه محلىبسكر الدايت.

العشاء : قطعة جبن قليلة الدسم صحن شاورماعربي بدون خبز.

 

اليوم الخامس :

الافطار : ملعقتين من المربى منزوع السكر شاي او قهوه غير محلى 2قطعه جبن قليلة الدسم علبة تونا صغيرة.

الضحى : شاي او قهوه غير محلى 5 حبات فراوله او قطعة شمام.

الغداء : ستيك سمك مع صلصه او ربع كيلو سمك مشوي 2 قطعة جبن قليلة الدسم نصف كوب لبن صحن سلطه صغير.

سناك : سلطه خيار وخس وملفوف و فجل شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.

العشاء : كوب قهوه غير محلى او محلى بالدايت خضروات مسلوقه او شروربة عدس او فطر علبة تونا صغيره بيضه مسلوقه.

 

اليوم السادس :

الافطار : شريحة مارتدلا قطعة جبن قليلة الدسم شريحة شمام.

الضحى : شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.

الغداء : صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق صحن سلطه صغير خيار خس ملفوف فجل فقط نصف كوب لبن.

سناك : سلطه صحن صغير خيار خس ملفوف فجل 5 حبات فراوله.

العشاء : ملعقتين لبنة 10 حبات زيتون اسود 2 بيضه مسلوقه

 

اليوم السابع :

الافطار : نصف كوب لبن شاي او قهوه غير محلى 2قطعه جبن قليلة الدسم.

الضحى : شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر الدايت 4 حبات فراوله.

الغداء : روبيان مشوي او مسلوق ومطبوخ بالتوابل او لحم مشوي او ربع كيلو تكا نصف كوب لبن صحن سلطه صغير خيار خس ملفوف وفجل.

المغرب : شاي او قهوه محلى او غير محلى بسكر الدايت ملعقتين من البندق المقشور.

العشاء : 3 قطعة جبين بيضه مسلوقه.

 

ملاحظه :

يمكن استبدال الجبن بالبيض او المرتديلا او التونه والعكس.

يمكن تناول الشاي او القهوه باي كميه واي وقت بشرط عدم اضافة السكر العادي.

يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاج والعكس.