|
حاولى أن تحافظى على صحة طفلك وتضمنى له حياة سليمة وصحية عن طريق تهيئة وتوفير البيئة المناسبة له والتى يستطيع فيها أن يختار الأطعمة الصحية بكل ثقة. فيجب أن يرى طفلك أن العائلة كلها علاقتها مع الطعام علاقة إيجابية.
وإليك بعض النصائح والتعليمات المتنوعة التي ستمكنك من تشجيع طفلك على تناول الطعام الصحى وتكوين عادات غذائية سليمة.
- لا تضعى محظورات لطفلك بشأن ما يمكنه وما لا يمكنه تناوله من الطعام حتى لا يؤدى ذلك إلى إصابة الطفل باضطرابات غذائية كالأنوريكسيا أو البوليميا وبالتالى فإن الطفل قد يتأثر من ناحية النمو والتطور. وبدلا من أن تمنعى الطفل من تناول أطعمة معينة، فيمكنك أن تتحدثى معه عن كل خيارات الأطعمة الصحية، مع تشجيع كل أفراد العائلة على تناول الفواكه والخضروات مع تجنب الأطعمة غير الصحية.
- احرصى على أن تكون الأطعمة الصحية دائما موجودة فى المنزل لأن الطفل سيتناول ما هو موجود فى المنزل وما هو فى متناول يده. فيمكنك مثلا أن تبقى الفواكه فى طبق على طاولة المطبخ بدلا من ركن بعيد فى الثلاجة
- حاولى أن تربطى لطفلك أطعمة معينة بأشياء يهتم بها فى حياته اليومية مثل الرياضة والمدرسة. فيمكنك مثلا أن تخبرى طفلك أن البروتينات الموجودة فى الديك الرومى والكالسيوم الموجود في منتجات الألبان ستجعله قويا عند ممارسة الرياضات المختلفة. كما أن تناول الطفل لإفطار صحى كل يوم سيساعده على التركيز داخل المدرسة والفصل.
- امتدحى طفلك عندما يختار أطعمة صحية مثل الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم
- عندما يختار الطفل بعض الأطعمة المقلية غير الصحية التي تحتوى على نسبة دهون عالية، فيمكنك أن تقترحى عليه خيارات لأطعمة صحية أكثر. فإذا طلب منك الطفل مثلا أن يأكل الحلوى، فيمكنك أن تقدمى له الفراولة مغموسة فى صوص الشيكولاتة. وحاولى أن تبقى دائما فى المنزل بعض الفواكه المجففة. وبدلا من أن تشترى لطفلك البطاطس المقلية، يمكنك أن تقدمى له بطاطس موضوعة في الفرن ومضافا إليها كمية قليلة جدا من الزيت.
- لا تستخدمي الطعام أبدا كمكافأة لطفلك لأن هذا قد يسبب له مشاكل فى وزنه. وفى المقابل يمكنك أن تكافئى طفلك بشئ ممتع مثل نزهة فى الحديقة
- اجعلي تناول العشاء فى المنزل عادة يحرص كل أفراد العائلة على إتباعها والتمسك بها. ويمكنك أن تبدئى بتحديد يوم واحد في الأسبوع لكي تتناول فيه العائلة العشاء معا ثم بعد ذلك يمكنك رفع عدد الأيام لثلاثة أو أربعة أيام فى الأسبوع
- يمكنك تجهيز الوجبات فى المطبخ قبل وضع الأطباق على السفرة أو طاولة الطعام. فتستطيعين مثلا أن تقسمى طبق كل فرد من أفراد العائلة وتضعى له الطعام، وبذلك فإنك ستعلمين طفلك الكميات الصحية من الطعام والتى يجب عليه تناولها.
- اطلبى من طفلك تذوق كل الطعام الموجود فى طبقه مع إعطاء الأطعمة درجات مختلفة من ناحية الطعم. ومثلا عندما يعطى طفلك درجات عالية لأطعمة صحية معينة من الخضروات، فيمكنك أن تبدئى فى تقديمها له بصورة أكثر انتظاما. أما الأطعمة التى لا يحبها طفلك فيمكنك أن تقدميها عدد مرات أقل وبذلك سيشعر الطفل أنه جزء من اتخاذ قرار ماذا سيتناول على الغداء أو العشاء.
- احرصى دائما على أن تستشيرى طبيب الأطفال قبل أى تغيير فى النظام الغذائي لطفلك سواء كنت تريدين تقليل كمية الطعام التى يتناولها أو جعله يكتسب بعض الوزن
- قدمى لطفلك الخضراوات المشوية بدلا من الخضراوات المطبوخة بالبخار مع بعض صوص السلطة
- جهزي لطفلك طبقا من الخضراوات والفواكه والمكسرات ليتناول منه ما يشاء عند العودة من المدرسة
- استعيني بأبنائك في عملية تحضير الطعام مع الحرص على ممارسة الرياضة معا كعائلة.
|
