الافطار
50 غرام جبنه قليلة الدسم اي نوع 2 توست بندوره او خيار
او
لبنه قليلة الدسم 2 توست خيار
او
2 بيضه مسلوقه 2 توست بندوره.


الغذاء
دجاج مشوي او مطبوخ خضار مسلوقه او مشويه سلطه
او
لحم بدون دهن مشوي خضار مشويه سلطه
او
كفته بدون دهن مشويه خضار مشويه سلطه
او
علبة تونه مصفاه من الزيت 2 معلقه فاصوليا حمراء بتلقيها في السوبر ماركت معلبه
سلطه

العشاء
زبادي خالي او قليل الدسم خياره
او صحن سلطه
او نوع واحد من الفاكهه مثل 2 برتقال او 2 تفاح او ... حسب
شروط الرجيم الي لازم تتبيعها


واهم شي ياصبايا الرياضه .... نصف ساعه باليوم تمارين رياضيه

كل 15 يوم خذي راحه وكلي شو مابدك .