في فترة المراهقة، تميل الحياة إلى التعقيد بعض الشئ، فهناك جدول مزدحم للدراسة والمذاكرة وممارسة الرياضة، والانغماس في الأنشطة الاجتماعية المختلفة، وهنا يصعب عليك الموازنة بين هذه كل الأنشطة، خاصة مع وجود وقت محدود جدا للترفيه والابتعاد عن هذه الضغوط.

وهناك بعض التطورات الإضافية التي قد تتسبب في تعرض للضغط العصبي الزائد، مثل مواساة صديقتك التي أحرزت نتائج سيئة في الاختبارات أو فشلت في الانضمام إلى فريق الرياضة المفضلة لديها.

هناك طرق كثيرة للتعامل مع الضغوط العصبية، ومحاولة القضاء عليها مثل الحديث إلى الأصدقاء ومشاركتهم الهموم، أو ممارسة الرياضة، أو حتى التحدث إلى المشرف الاجتماعي بالمدرسة، ولكن هذه الحلول الوقتية لا تأتي بنتائج فعالة في الكثير من الحالات، ولذلك نقترح عليك تجربة علاج جديد ونهائي لهذه الأزمة، وهو "ممارسة تمارين اليوجا"، لأنها تقدم حلا للضغط الجسدي والعقلي، كما تقدم تمارين تساعد على التنفس بهدوء واسترخاء.

لا تنتظري حتى تحيطك المشاكل والضغوط من كل جانب لتبدئي في ممارسة اليوجا.

ابدئي ممارسة القليل من تمارين اليوجا يوميا لتساعدك على تحمل ما يستجد من مشكلات وضغوط، فهي ستساعدك على الشعور بالهدوء والتوازن النفسي والاسترخاء، وايجاد السكينة.

ما هي اليوجا؟

اليوجا ليست مجرد تمارين لاسترخاء العضلات كما يظن البعض، كما أنها ليست تلك التمارين المعقدة التي تجعل الشخص يقوم بحركات تشبه حركات لاعبي الجمباز الإيقاعي.

في الحقيقة هي أبسط من ذلك كثيرا، فهي تنقسم إلى تمارين بسيطة وأخرى معقدة، وبالتالي هي تناسب الجميع، كما أنها تتسم بأنها لا تحتاج إلى أجهزة رياضية خاصة، وهكذا يمكنك ممارستها في أي وقت وفي أي مكان.

في البداية عليك التركيز على التمارين التي تعمل على استرخاء العضلات في مناطق الرقبة والكتفين والظهر، حتى تخلصك من الشعور بالضغط.

وبعد أن تتقني كيفية ممارسة هذه التمارين، يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية التي تتعامل مع مناطق الوجه والفكين والأصابع والرسغين.

ولا تنسي أن تركزي على التنفس ببطء وسلاسة وتجنب التفكير في الأشياء المسببة للضغط.

متى تمارسين اليوجا؟

يمكنك كمبتدئة أن تشتري اسطوانات DVD تعلم ممارسة اليوجا للمراهقين، كما يمكنك الالتحاق بدورة للمبتدئين لمدة أسبوع، لتتعلمي منها التمارين الأولية لهذه الرياضة والتي تتناسب مع مرحلتك العمرية وطبيعتك الجسمانية.

وإليك بعض التمارين ومواعيد ممارستها:

أثناء المذاكرة:

جربي بعض التمارين التي تعمل على استرخاء عضلات الرقبة والكتفين، مثل تمارين لف الكتفين وتدويرهما، وكذلك تمارين لف الوسط "التويست" وثنيه لأسفل يمينا ويسارا، ولا تنسي تمارين المساج للوجه لاسترخاء الفكين.

احرصي على ممارسة تمرين "وضع الشجرة" لأنه سيزيد من توازنك العصبي وهدوئك النفسي.

أثناء الخضوع للاختبارات المدرسية:

قومي بتمارين لف الرقبة والكتفين، وكذلك تمارين الأصابع واليدين، فهذه التمارين لن تستغرق أكثر من دقيقة، لكن تأثيرها سيكون مفيدا جدا في زيادة تركيزك وتخليصك من التوتر.

قبل النوم:

مارسي بعض تمارين الإحماء وإطالة العضلات، اختاري التمارين التي تعمل على ثني وفرد العضلات "مثل تمرين وضع الجنين"، بحيث تقومي بثني جسمك في وضع الجنين مع أخذ نفس عميق لمدة 5 ثوان، ثم تفردين ساقيك ويديك مرة أخرى.

فوائد اليوجا لك:

كلما شعرت أن هناك تمرينا معينا صعب تطبيقه، تنفسي ببطء وتخيلي نفسك تقومين بإرسال هذا النفس إلى مراكز التوتر العصبي في جسمك، وستصبحين أكثر استرخاء.

اليوجا ستساعدك كثيرا على تطوير مهاراتك الذهنية وتغير من طريقة تفكيرك ورؤيتك للأمور، كما أنها ستجعل جسمك وعضلاتك أكثر استرخاء، وستصبحين منظمة في عرض أفكارك، كما ستزيد قدراتك الاستيعابية فيما يتعلق بتلقي المعلومات.

بالطبع أنت لن تشعري في البداية بهذه التغيرات، لكن بعد فترة من ممارسة اليوجا بحيث تصبح جزءا من روتين حياتك المعتاد، تأكدي أن تأثيراتها الإيجابية ستظهر تماما عليك وسيلاحظها الآخرون.