أثبت خبراء اللياقة البدنية أن الالتزام بنظام غذائي وتدريبات رياضية بسيطة ممكن أن تساعد على فقدان الوزن بشكل سريع، لذا، ينبغي إتباع الخطوات البسيطة التالية للحصول على الوزن المناسب بصورة فعالة وسريعة، وهي:

 

• تنظيم خطة للوجبات تحتوي على ست وجبات صغيرة في اليوم والالتزام بها جيداً: اتفق الخبراء على أن تناول وجبات صغيرة منخفضة في السعرات الحرارية من 5-6 مرات في اليوم هو أكثر صحة لأنه يسمح للجسم أن يكون له إمدادات ثابتة من الطاقة. وعلاوة على ذلك، فإن هذه تعتبر طريقة جيدة لفقدان الوزن وعدم الشعور بالجوع في نفس الوقت, وبمجرد التعود على هذه الخطة ستفقدين 20 رطلا في حوالي بضعة أسابيع.

 

• زيادة السوائل في الجسم: شرب الكثير من السوائل يعتبر وسيلة جيدة للشعور بالشبع بسرعة وقلة تناول الطعام مما يساعد على فقدان الوزن بصورة سليمة وصحية, عليك شرب ثمانية أكواب أو أكثر في اليوم الواحد, فالماء يساعد على ترطيب البشرة وتعزيز عملية الترطيب الغذائي أيضاً, ولكن عليك تجنب تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

 

• الحركة قدر المستطاع: مجرد أكل كمية مناسبة من الأطعمة وزيادة السوائل في الجسم ليست كافية إذا كنت تريدين فقدان 20 رطل بشكل سريع, ولكن يجب عليك أيضا ممارسة بعض التمرينات الرياضية البسيطة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية الموجودة بالجسم, يمكن تخصيص 30دقيقة يومياً لعمل بعض التمارين.