6 نصائح لممارسة الرياضة بشكل أفضل في النادي

تساعد ممارسة الرياضة في النادي الرياضي على زيادة نسبة العضلات في جسم الانسان وعلى تقوية العضلات والعظام وبالتالي الوقاية من أمراض عدة منها مرض ترقق العظام. كما يساعد هذا النوع من الرياضة على التمتع بالقوة اللازمة للقيام بالعمل اليومي كصعود السلالم، حمل أشياء ثقيلة الوزن... وتوصي الارشادات العالمية بممارسة هذا النوع من الرياضة على الاقل مرتين في الاسبوع يجري في خلالهما تشغيل كل عضلات الجسم. ويجب الانتباه من حاجة العضل الى 48 ساعة ليستريح من بعد الرياضة لذلك يقسم جسم الانسان الى عدة أقسام ويخصص يوم في الاسبوع لكل قسم.

• ابدأ وأنهِ التمارين بـ5 الى 10 دقائق من المشي.

• ركز على الوضعية لا على الوزن خلال ممارسة التمارين. اذ تؤدي الوضعية الخاطئة الى حوادث واصابات في العضلات.

• انتبه الى طريقة التنفس: تنشق الهواء عند العودة الى الوضعية الاساسية، وأفرغ الهواء عند القيام بالحركة.

• قم بتحدي عضلاتك بشكل دائم عبر زيادة الاوزان أو عدد الاعادات للتمرين.

• خذ على الاقل يومين من الاستراحة قبل إعادة تشغيل العضل نفسه. فاذا قمت مثلا بحركات للمعدة لا تعد هذه الحركات الا بعد يومين.

• المواظبة على الرياضة سرّ النجاح.