 |
|
|
|
أطعمة يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة 2/7/2014 10:31
أطعمة يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة عزيزتي الشابة، لسجم نحيل وجذاب عليك أولا بمتابعة التمارين الرياضية، وثانيا عليك تناول الأطعمة المفيدة التي تمنحك الطاقة والنشاط، ولكن اولا عليك أخذ هذه المغذيات قبل ممارسة الرياضة، وهي كالتالي:
يمكنك تناول ملعقتين من الزبيب.
عليك تناول الفاكهة التي ستعطيك دفعة من الطاقة والنشاط اللذين تحتاجينهما للقيام بالتمارين الرياضية.
إذا كنت من ممارسي رياضة الجري، فإن الموز هو أفضل طعام يمكنك تناوله قبل الجري مباشرة.
عصائر الفواكه أو السموثي من الوجبات الخفيفة الرائعة التي يمكن تناولها قبل الرياضة ولكن يفضل أن يكون ذلك بمدة لا تقل عن 30 دقيقة قبل ممارسة التمارين. إذا كنت ترغبين في الحصول على كمية أكبر من الطاقة، احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدارات وقليلة الدهون.
حبوب الذرة المقرمشة من الكربوهيدرات التي يمكن تناولها قبل الرياضة مباشرة.
تناول كوب من القهوة سوف يعطيك قدراً عاليا من الطاقة قبل عمل التمارين.
اللبن خاصة الأنواع الغنية بالفواكه الطبيعية من المأكولات الخفيفة المناسب تناولها قبل الرياضة.
تناول خليط من حبوب الشوفان والفاكهة الطازجة سوف يبقي الجسم رطبا لفترة طويلة وسوف تحفز الجسم على إطلاق السكر في مجري الدم خلال ممارسة الرياضة.
التفاح من الأطعمة الخفيفة الرائعة لتناولها قبل ممارسة الرياضة. فنسبة السكريات الموجودة به معتدلة كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن الطبيعية المغذية.
|
