 |
|
|
|
أسبوع واحد..هو كل ما تحتاجينه لخسارة الوزن الزائد 28/11/2016 9:09
أسبوع واحد..هو كل ما تحتاجينه لخسارة الوزن الزائد
عزيزتي حواء، إذا أردت الحصول على جسم رشيق ووزن مثالي فعليك اتباع نظام غذائي صحي مفيد.
قائمة لريجيم صحي وفعّال سيساعدك على خسارة الوزن بطريقة صحية وسريعة خلال أسبوع واحد.
الفطور
- ربع رغيف خبز اسمر + بيضة مسلوقة
- ربع رغيف خبز اسمر + قطعة من جبنة القريش
- ربع رغيف خبز + طبق متوسط من الفول من دون زيت او سمنة
- تناولي حبتين من الفواكهة الغنية بالفيتامينات والمياه
اما في ما خص المشروبات فيمكنك تناول كوب من الشاي من دون اضافة السكر، او شرب كوب من العصير الطازج مع هذه المأكولات.
الغداء
وجبة الغداء هي الوجبة الاساسية في النهار، وهي تعتمد على الكمية الاكثر غذاء في الرجيم، ويركز الرجيم على تناولها في موعدها وعدم اهمالها. وفي ما يلي بعض المكونات الواجب توافرها في وجبة الغداء اليومية:
اللحوم
- قطعة دجاج أو لحم أو سمك مشوية أو مسلوقة.
- علبة تونة من دون زيت ولكن يمكنك اضافة الخل والحامض.
- بيضتان مسلوقتان
النشويات
- ربع رغيف خبز أسمر.
- 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
- طبق سلطة من الخضار الخضراء مع الطماطم وحبتين من الجزر، والمقصود بالخضار الخضراء الكوسا المسلوقة، الفلفل الأخضر، الخيار، الجرجير، الفجل، البقدونس، الكرات، الخس.
- طبق شوربة خضار من دون بطاطس أو طبق سوتيه بشوربة اللحم.
الفاكهة
يسمح لك في رجيم الاسبوع بتناول حبة فاكهة واحدة مع الغداء.
العشاء
في هذه المرحلة يمكنك تناول بعض الاطباق الخفيفة، واليك بعض المقترحات:
- تناولي كوباً من الزبادي من دون سكر مع قطعة توست صغيرة.
- كوب من الحليب من دون سكر أو حليب خفيف الدسم.
- قطعة من جبنة القريش + ثمرة طماطم + خيارة واحدة.
وفي حال لم ترغبي بتناول هذه المأكولات، يمكنك الاستعاضة عنها بتناول حبتين من الفواكهة فقط.
|
