 |
|
|
|
كيف تقي نفسك من فقر الدم؟ 22/2/2017 11:50
كيف تقي نفسك من فقر الدم؟
لا يمكن الوقاية من العديد من أنواع فقر الدم، ومع ذلك، يمكنك المساعدة في تجنب فقر الدم الناتج عن نقص الحديد وفقر الدم الناتج عن نقص الفيتامينات عن طريق اختيار نظام غذائي يتضمن مجموعة متنوعة من الفيتامينات والعناصر المغذية، ومنها: - الحديد تتضمن الأطعمة الغنية بالحديد لحوم البقر واللحوم الأخرى، والفاصولياء والعدس وحبوب الإفطار المدعمة بالحديد، والخضروات الورقية الخضراء الداكنة، والفواكهه المجففة.
- الفولات يمكن الحصول على هذا العنصر المغذي، والذي يحتوي على حمض الفوليك في شكله الاصطناعي، من ثمار وعصائر الموالح أو الحمضيات، والموز، والخضرواتت الورقية الخضراء الداكنة، والبقوليات، والخبز المدعم بالفيتامينات والمقويات، وحبوب الإفطار والمكرونة. - فيتامين ب-12 يتم الحصول على هذا الفيتامين بشكل طبيعي من اللحوم ومنتجات الألبان، كما يكون مضافًا إلى بعض حبوب الإفطار ومنتجات الصويا، مثل حليب الصويا.
- فيتامين ج تساعد الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج، مثل الحمضيات والبطيخ والتوت، في زيادة امتصاص الحديد.
|
