ما تأكله على السحور يحدّد مستوى نشاطك في رمضان 8/6/2017 7:56
ما تأكله على السحور يحدّد مستوى نشاطك في رمضان تناول بعض الأطعمة وتجنّب أطعمة أخرى يزيد من قدرة تحملك للصيام والعطش. إليك هذه النصائح: · تأخير وجبة السحور قدر الإمكان · تناول أغذية مثل البقوليات، الفول والعدس الغنية بالألياف الغذائية، الـپروتين والنشويات، هذه الأغذية تهضم ببطء وتحافظ على الإحساس بالشبع لفترة طويلة. · تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف الغذائية التي تساهم في الإحساس بالشبع طوال اليوم. · تناول الخبز والحبوب المصنوعة من الحنطة الكاملة، بدل الخبز الأبيض، أو الباستا والنشويات الفارغة (مثل الكعك والحلويات) التي تمنح الإحساس بالشبع لمدة طويلة بفضل الألياف الغذائية. · يجب شرب كمية كافية من الماء وتزويد الجسم بسوائل من مصادر مختلفة مثل الشوربات، اليوغورت وغيرها. · يفضّل الإمتناع عن تناول المأكولات المقلية وكثيرة الزيوت. · يفضّل الإمتناع عن الإفراط في الأكل وعن الأكل بسرعة. · يجنب شرب الشاي، القهوة، الكولا وذلك لكونها مدرّة للبول، ما يؤدي إلى فقدان الكثير من السوائل والإحساس بالعطش. · الإبتعاد عن الأغذية المالحة والمبهّرة كثيرًا. خاصة وأنّها تؤدي إلى الإحساس بالعطش. · تفادي تناول النشويّات الحلوة أو السكر الأبيض التي تمنحك الشعور المؤقّت بالإمتلاء والشبع لكنها تبعث على الجوع خلال اليوم. · يُنصح بتناول يوغورت پروبيوتيك الذي يحتوي على البكتيريا الـپروبيوتيك التي تساهم في عملية الهضم وتنظّم عمل جهاز الهضم، خاصة عندما لا يعمل نظام الهضم كالمعتاد خلال أيام الصوم. · يُنصح بإدخال اليوغورت الى قائمة الوجبات لأنه يشكّل طعامًا مغذّيًا ويحتوي على الـﭙروتين فائق الجودة من الحليب. وجود البكتيريا الـﭙربيوتيك في اليوغورت تمكّن من إمتصاص الـﭭيتامينات والمعادن بأفضل صورة. |