العودة للأطر التعليميّة

كيف يمكن منع مشاكل مستقبليّة في الظهر التي يمكن أن تنتج عن الجلوس المتواصل عند الدراسة والعمل مقابل الحاسوب؟ 

. دانا فلورنتين، مختصّة بطب العائلة في كلاليت، تقدّم عدّة توصيات في الموضوع 

تشير الاحصائيّات إلى وجود احتمالات عاليّة جدًّا لأوجاع الظهر، والتي يمكن أحيانًا أن تصل إلى مستوى يشوّش الحياة اليوميّة. العمل المتواصل مقابل الحاسوب يمكن أن يزيد من هذه المخاطر والتسبّب بمشاكل في الظهر.  

فيما يلي عدد من التوصيات للحفاظ على صحة الظهر والتي يمكن أن تطبّق في البيت عند تحضير الدروس والجلوس مقابل الحاسوب: 

ينصح بالامتناع عن الجلوس المتواصل، والوقوف كل 30 دقيقة وعمل تمارين لشد الظهر بواسطة رفع اليدين ومدّهما إلى أعلى.   

مع ذلك، عند الجلوس لساعات طويلة مقابل الحاسوب، ينصح بوضع وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة بين أسفل الظهر ومسند الكرسي بهدف تقويم الظهر ومنع آلام أسفل الظهر قدر الإمكان.   

عند الانحناء لأخذ غرض عن الأرض، بالذات غرض ثقيل، من المهم استخدام القدمين بأقصى حد والامتناع عن استخدام عضلات الظهر. للقيام بذلك بشكل صحيح، يجب ثني الركبتين مع ظهر منتصب والنهوض بعد أخذ الغرض فقط من خلال تحريك القدمين بوضع مستقيم.   

والنصيحة الأهم والأنجع هي القيام بنشاط جسماني معتدل بشكل دائم كالمشي أو السباحة والتمارين البدنية.